Standing Dumbbell Calf Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ellerinde yanlarında iki dumbbell tutarak gövden dik şekilde ayakta dur. Ayaklarının ön kısmını sağlam ve dengeli bir tahta blok üzerine (yaklaşık 2-3 inç yüksekliğinde) yerleştir, topukların dışarı taşıp yere değsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ayak parmakların düz (tüm bölümleri eşit çalıştırmak için), içe (dış başa vurgu için) veya dışa (iç başa vurgu için) dönük şekilde, nefes verirken baldırlarını kasarak topuklarını yerden kaldır. Üstteki kasılmayı bir saniye koru.
3. Nefes alırken topuklarını yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.