Standing Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Başlamak için iki elinle tuttuğun bir dumbbell ile ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı. Yavaşça iki elinle dumbbell'ı kavra ve her iki kolun tamamen uzanana kadar başının üzerine kaldır.

2. 02 · başlangıç

   Ağırlık, başparmakların çevresini sararken avuç içlerinde durmalı. Avuç içleri tavana bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Üst kollarını başına yakın, dirseklerin içeride ve yere dik olacak şekilde tutarak ağırlığı ön kolların biceps'ine değene kadar yarım daire çizen bir hareketle başının arkasına indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Triceps'i kullanarak dumbbell'ı kaldırıp başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.