Standing Leg Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Makinenin kolunu boyuna göre ayarla ve gövden belden yaklaşık 30-45 derece öne eğik olacak şekilde (açılı bir pozisyon arka bacak (hamstring) çalışması için daha uygun olduğundan) uzan; kolun pedi sağ bacağının arkasında (baldırların birkaç santim altında), sağ bacağının önü ise makinenin pedinin üzerinde olsun.
2. Gövdeyi öne eğik tutarak bacağının tamamen gergin olduğundan emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken, üst bacağını pedden kaldırmadan sağ bacağını mümkün olduğunca yukarı curl yap. Tamamen kasılmış pozisyona ulaştığında bir saniye koru.
4. Nefes alırken bacakları başlangıç pozisyonuna geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Şimdi aynı egzersizi sol bacak için uygula.