Standing Leg CurlNasıl Yapılır?
Gövden öne eğik dururken tek bacağı makine pedine karşı kıvırıyorsun. Üst bacak ped üzerinde sabit kalmalı, hareketi yalnızca alt bacak yapar.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · ayar
Makinenin kolunu boyuna göre ayarla ve gövden belden yaklaşık 30-45 derece öne eğik olacak şekilde (açılı bir pozisyon arka bacak (hamstring) çalışması için daha uygun olduğundan) uzan; kolun pedi sağ bacağının arkasında (baldırların birkaç santim altında), sağ bacağının önü ise makinenin pedinin üzerinde olsun.
02 · başlangıç
Gövdeyi öne eğik tutarak bacağının tamamen gergin olduğundan emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kıvır · Kilit adım
Nefes verirken, üst bacağını pedden kaldırmadan sağ bacağını mümkün olduğunca yukarı curl yap. Tamamen kasılmış pozisyona ulaştığında bir saniye koru.
04 · indir
Nefes alırken bacakları başlangıç pozisyonuna geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
05 · diğer bacak
Şimdi aynı egzersizi sol bacak için uygula.
