Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Standing Toe TouchesNasıl Yapılır?
Önünde ve arkanda boşluk bırakarak dur. Bacaklar düz kalırken belden öne katlan, üst gövde ve kollar serbestçe aşağı sarksın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · duruş
Önünde ve arkanda biraz boşluk olacak şekilde dur.
02 · öne katlan · Kilit adım
Bacaklarını düz tutarak belinden öne eğil; gevşeyip üst vücudunu önünde sarkıtabilecek hale gelene kadar devam et. Kollarının ve ellerinin doğal şekilde aşağı sarkmasına izin ver. 10 ila 20 saniye bekle.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
