Standing Towel Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için, iki elinle bir havlunun bir ucunu tutarak her iki kolun da başının üzerinde tamamen uzanmış şekilde ayağa kalk. Dirseklerin içeride, kolların yere dik ve avuç içlerin birbirine bakacak, ayakların ise omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Şimdi partnerinle iletişim kur ki havlunun diğer ucunu tutup direnç uygulayabilsin. Üst kollarını başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biseps'lerine değene kadar indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

3. 03 · kaldır

   Triceps'i kullanarak havluyu kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.