Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
The StraddleNasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda bacakları V şeklinde öne aç. Elleri yere koyup mümkün olduğunca öne uzan ve pozisyonu koru.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · oturuş
Oturur ve dik bir pozisyonda başla. Bacaklarını önünde V şeklinde açarak uzat.
02 · öne uzan · Kilit adım
Ellerin yerde, olabildiğince öne doğru eğil. 10 ila 20 saniye bekle.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
