Trap Bar DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bu egzersiz için hex bar olarak da bilinen bir trap bar'ı uygun bir ağırlıkla yükle ve yerde dursun. Aparatın ortasında dur ve her iki tutamağı kavra.

2. 02 · pozisyon

   Kalçanı alçalt, başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Harekete topuklardan bastırarak başla ve kalçanla dizlerini uzat. Her zaman sırtını yuvarlamaktan kaçın.

4. 04 · indir

   Hareketin sonunda ağırlığı kontrollü şekilde yere geri indir.