Tricep Dumbbell KickbackNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell ve avuç içlerin gövdene bakacak şekilde başla. Sırtını düz tut, dizlerde hafif bir bükülme bırak ve belden öne eğil. Gövden yere neredeyse paralel olmalı. Başını yukarıda tutmaya dikkat et. Üst kolların gövdene yakın ve yere paralel olmalı. Ağırlıkları tutarken ön kolların yere doğru işaret etmeli. Ön kolunla üst kolun arasında 90 derecelik bir açı oluşmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve triceps'lerini kullanarak kol tamamen uzanana dek ağırlıkları kaldır. Ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.

3. 03 · indir

   Üstteki kasılmada kısa bir duraklamadan sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.