Üst kolKabloBaşlangıç

Triceps Overhead Extension With RopeNasıl Yapılır?

Halatı alçak makaraya bağla, makineye sırtını dön ve elleri başının arkasına al. Dirsekler yukarı bakar, açılan tek yer dirsek olur.

Hareket sırası

01 · hazırlık
Alçak bir makaraya bir halat tak. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra halatı iki elinle kavra ve kablodan uzağa dön.
02 · başlangıç
Ellerini başının arkasına, dirseklerin dümdüz yukarı bakacak şekilde konumlandır. Dirseklerin başlangıçta bükülü olmalı; daha fazla denge sağlamak için ayaklarını kaydırarak konumlandırabilir ve makineden hafifçe uzağa eğilebilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · aç · Kilit adım
Hareketi yapmak için üst kolu yerinde tutarken dirsekten uzat ve ellerini başının üzerine kaldır.
04 · sık ve indir
Hareketin tepesinde triceps'lerini sık ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Ne çalışıyor