Triceps Overhead Extension With Rope Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak bir makaraya bir halat tak. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra halatı iki elinle kavra ve kablodan uzağa dön.
2. Ellerini başının arkasına, dirseklerin dümdüz yukarı bakacak şekilde konumlandır. Dirseklerin başlangıçta bükülü olmalı; daha fazla denge sağlamak için ayaklarını kaydırarak konumlandırabilir ve makineden hafifçe uzağa eğilebilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Hareketi yapmak için üst kolu yerinde tutarken dirsekten uzat ve ellerini başının üzerine kaldır.
4. Hareketin tepesinde triceps'lerini sık ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.