Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir bar tak ve omuz genişliğinde, üstten kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut.
2. Gövde düz ve çok hafif öne eğik şekilde dik dururken, üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konuma getir. Ön kolların barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.
3. Triceps'lerini kullanarak barı, uyluklarının önüne değene ve kolların yere dik şekilde tamamen uzanana kadar aşağı indir. Üst kolların her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kolların hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra barı yavaşça başlangıç noktasına getir. Bu adımı yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.