Triceps PushdownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir bar tak ve omuz genişliğinde, üstten kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut.

2. 02 · başlangıç

   Gövde düz ve çok hafif öne eğik şekilde dik dururken, üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konuma getir. Ön kolların barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.

3. 03 · bastır · Kilit adım

   Triceps'lerini kullanarak barı, uyluklarının önüne değene ve kolların yere dik şekilde tamamen uzanana kadar aşağı indir. Üst kolların her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kolların hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.

4. 04 · geri getir

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra barı yavaşça başlangıç noktasına getir. Bu adımı yaparken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.