Triceps Pushdown - Rope AttachmentNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Yüksek makaraya bir halat aparatı tak ve nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavra.

2. 02 · başlangıç

   Gövden dik ve çok hafif öne eğik şekilde ayakta dur; üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konumda tut. Ön kollar, avuç içleri birbirine bakacak şekilde halatı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · bastır · Kilit adım

   Triceps'i kullanarak halatın her iki ucunu uyluklarının yanlarına getirirken halatı aşağı indir. Hareketin sonunda kollar tamamen gergin ve yere dik olmalı. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.

4. 04 · geri getir

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra halatı yavaşça başlangıç noktasına getir. Bu adımı yaparken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.