Triceps Pushdown - V-Bar Attachment Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek makaraya bir V-Bar tak ve omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyon tutuş) kavra.
2. Gövden dik ve çok hafif öne eğik şekilde ayakta dur; üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konumda tut. Ön kollar barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalı. Başparmaklar serçe parmaklardan daha yüksekte olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Triceps'i kullanarak barı uyluklarının önüne değene ve kollar tamamen gergin, yere dik olana kadar aşağı indir. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra V-Bar'ı yavaşça başlangıç noktasına getir. Bu adımı yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.