Triceps Pushdown - V-Bar AttachmentNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Yüksek makaraya bir V-Bar tak ve omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyon tutuş) kavra.

2. 02 · başlangıç

   Gövden dik ve çok hafif öne eğik şekilde ayakta dur; üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konumda tut. Ön kollar barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalı. Başparmaklar serçe parmaklardan daha yüksekte olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · bastır · Kilit adım

   Triceps'i kullanarak barı uyluklarının önüne değene ve kollar tamamen gergin, yere dik olana kadar aşağı indir. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.

4. 04 · geri getir

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra V-Bar'ı yavaşça başlangıç noktasına getir. Bu adımı yaparken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.