KalçaEkipmansızOrta
WindmillsNasıl Yapılır?
Sırt üstü yatıp kolları yana aç, bir bacağı gövdenin üzerinden çapraz geçir. Karşı elin yanındaki zemine dokunmayı hedefle.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Kolların yanlara açık ve bacakların düz şekilde sırt üstü uzan. Bu, başlangıç pozisyonun.
02 · çapraz geç · Kilit adım
Bir bacağını kaldır ve hızlıca vücudunun üzerinden karşıya çaprazla; karşı elinin yakınındaki yere değmeye çalış.
03 · değiştir
Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakla yinele. 10-20 tekrar boyunca dönüşümlü olarak devam et.
