Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
90/90 HamstringNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, bir bacağı kalça ve dizden 90 dereceye getir. Bacağı havaya doğru uzat, tepede kısa bekle ve geri getir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · pozisyon
Sırtüstü uzan, bir bacağın düz şekilde uzatılmış olsun.
02 · başlangıç · Kilit adım
Diğer bacağınla kalçanı ve dizini 90 derece bük. Gerekirse bacağını ellerinle destekleyebilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · uzat
Bacağını havaya doğru düz şekilde uzat ve tepede kısaca bekle. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
04 · tekrarla
10-20 tekrar yap, sonra diğer bacağa geç.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
