Ab RollerNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Ab Roller'ı iki elinle tut ve yere diz çök.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi ab roller'ı önünde yere yerleştir; ellerin ve dizlerin üzerinde ol (dizler üstü şınav pozisyonundaki gibi). Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · ileri yuvarla · Kilit adım

   Ab roller'ı yavaşça düz bir şekilde ileri yuvarla ve vücudunu düz bir pozisyona doğru esnet. İpucu: Vücudunla yere değmeden gidebildiğin kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünde nefes al.

4. 04 · geri çek

   Gerilmiş pozisyonda bir duraklamanın ardından nefes vererek kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş git ve karın kaslarını her zaman sıkı tut.