Ab Roller Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ab Roller'ı iki elinle tut ve yere diz çök.
2. Şimdi ab roller'ı önünde yere yerleştir; ellerin ve dizlerin üzerinde ol (dizler üstü şınav pozisyonundaki gibi). Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ab roller'ı yavaşça düz bir şekilde ileri yuvarla ve vücudunu düz bir pozisyona doğru esnet. İpucu: Vücudunla yere değmeden gidebildiğin kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünde nefes al.
4. Gerilmiş pozisyonda bir duraklamanın ardından nefes vererek kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş git ve karın kaslarını her zaman sıkı tut.