Alternating Deltoid RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayakta dururken bir çift dumbbell'ı yanlarında tut.

2. 02 · öne kaldır · Kilit adım

   Dirseklerini hafif bükülü tutarak, sallanma veya hile yapmadan ağırlıkları doğrudan önünde omuz hizasına kaldır.

3. 03 · indir

   Ağırlıkları yanlarına geri getir.

4. 04 · yana kaldır

   Sonraki tekrarda ağırlıkları yanlara doğru, yaklaşık omuz hizasına gelecek şekilde lateral olarak kaldır.

5. 05 · dönüşümlü tekrar

   Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getir ve öne ve yana dönüşümlü olarak devam et.