Nasıl Yapılır
- Ayakta dururken bir çift dumbbell'ı yanlarında tut.
- Dirseklerini hafif bükülü tutarak, sallanma veya hile yapmadan ağırlıkları doğrudan önünde omuz hizasına kaldır.
- Ağırlıkları yanlarına geri getir.
- Sonraki tekrarda ağırlıkları yanlara doğru, yaklaşık omuz hizasına gelecek şekilde lateral olarak kaldır.
- Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getir ve öne ve yana dönüşümlü olarak devam et.