Nasıl Yapılır
- Bu egzersiz en iyi bir partnerle yapılır. Partnerin yoksa top atılıp geri alınabilir ya da bir duvara atılabilir.
- Partnerinin birkaç metre önünde, ikiniz de aynı yöne bakacak şekilde ayakta dur. Topu bacaklarının arasında tutarak başla.
- Squat pozisyonuna in ve ardından yönü güçlü bir şekilde tersine çevirerek tam ekstansiyona gel ve topu başının üzerinden partnerine at.
- Partnerin daha sonra topu sana geri yuvarlayabilir. İstenen tekrar sayısı kadar uygula.