OmuzSağlık topuBaşlangıç

Backward Medicine Ball ThrowNasıl Yapılır?

Topu bacakların arasında tut, çök ve patlayıcı şekilde doğrularak topu başının üzerinden geriye at. Partnerle ya da duvara karşı çalışılır.

Hareket sırası

01 · düzen
Bu egzersiz en iyi bir partnerle yapılır. Partnerin yoksa top atılıp geri alınabilir ya da bir duvara atılabilir.
02 · başlangıç
Partnerinin birkaç metre önünde, ikiniz de aynı yöne bakacak şekilde ayakta dur. Topu bacaklarının arasında tutarak başla.
03 · at · Kilit adım
Squat pozisyonuna in ve ardından yönü güçlü bir şekilde tersine çevirerek tam ekstansiyona gel ve topu başının üzerinden partnerine at.
04 · tekrarla
Partnerin daha sonra topu sana geri yuvarlayabilir. İstenen tekrar sayısı kadar uygula.

Ne çalışıyor