Halter (Barbell)Orta
Barbell SquatNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Orta
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
Barı üst sırta yerleştir. Kalçayı geriye vererek çök, uyluklar yere paralel olana dek in, topuklardan iterek kalk.
Form İpuçları
- Göğsü yukarıda tut, sırtı nötr tut
- Dizleri ayak parmaklarıyla aynı yöne aç
- Core'u sık
Sık Yapılan Hatalar
- Dizleri içe çökertmek
- Topukları kaldırmak
- Sırtı yuvarlamak
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
Birincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Omurga Dikleştirici Kaslar
Sabitleyici · 131 egzersiz
- Karın Kası (Rectus Abdominis)
Sabitleyici · 152 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
Sabitleyici · 209 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Halter (Barbell)170 egzersiz
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
