Barbell Curls Lying Against An InclineNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Eğimli bir sehpaya yaslanarak uzan; kolların bir barbell tutarken yatay bir hat halinde aşağı sarksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarken, biceps'i sıkarak ağırlığı olabildiğince yukarı curl yap. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Kolları sallama.

3. 03 · indir

   Bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Tamamen aşağı indiğinden emin ol.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.