High Cable CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   İki yüksek makara arasında dur ve her elinle bir tutamak kavra. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde konumlandır, avuç içlerin sana dönük olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · curl · Kilit adım

   Tutamakları kulaklarının yanına gelene kadar kendine doğru curl yap. Bunu yaparken biseps kaslarını kasmaya ve nefes vermeye dikkat et. Üst kollar sabit kalmalı, sadece ön kollar hareket etmeli. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyip bisepsleri sık.

3. 03 · geri dön

   Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.