High Cable Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki yüksek makara arasında dur ve her elinle bir tutamak kavra. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde konumlandır, avuç içlerin sana dönük olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Tutamakları kulaklarının yanına gelene kadar kendine doğru curl yap. Bunu yaparken biseps kaslarını kasmaya ve nefes vermeye dikkat et. Üst kollar sabit kalmalı, sadece ön kollar hareket etmeli. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyip bisepsleri sık.
3. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.