Drag Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i supine tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra ve dirseklerini gövdene yakın ve arkada tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken dirseklerini arkada tutarak barı yukarı curl yap ve barı gövdenle temas halinde tutarak yukarı "sürükle". İpucu: Gördüğün gibi, dirsekleri yanlarına sabitlemeyeceksin, bunun yerine onları geriye getireceksin. Ayrıca omuzlarını kaldırma.
3. Barı her zaman gövdeyle temas halinde tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.