Drag CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir barbell'i supine tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra ve dirseklerini gövdene yakın ve arkada tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sürükle · Kilit adım

   Nefes verirken dirseklerini arkada tutarak barı yukarı curl yap ve barı gövdenle temas halinde tutarak yukarı "sürükle". İpucu: Gördüğün gibi, dirsekleri yanlarına sabitlemeyeceksin, bunun yerine onları geriye getireceksin. Ayrıca omuzlarını kaldırma.

3. 03 · indir

   Barı her zaman gövdeyle temas halinde tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.