Üst kolFoam rollerOrta
Brachialis-SMRNasıl Yapılır?
Yan yatıp üst kolun dış tarafını foam roller'a bastırırsın. Kalçayı kaldırıp ağırlığı kola verir, süreyi tutarsın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon · Kilit adım
Yan yat, üst kolun foam roller'a dayalı olsun. Üst kol aşağı yukarı vücudunla hizalı olmalı ve biceps'in dış tarafı foam roller'a bastırılmalı.
02 · tut
Kalçanı yerden kaldır, ağırlığını kolunun ve ayaklarının üzerinde taşı. 10-30 saniye bekle, ardından tarafı değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Foam roller11 egzersiz
Ön Kol Pazısı (Biceps) için alternatifler
