KalçaHalterOrta
Barbell Glute BridgeNasıl Yapılır?
Yerde otururken barı kalçanın tam üzerine yuvarla, sırtını yere yatır. Topuklardan bas ve kalçayı bara doğru dikey olarak aç.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Yerde otururken bacaklarının üzerinde yüklenmiş bir barbell ile başla. Kalın bir bar kullanmak ya da barın üzerine ped koymak bu egzersizin yarattığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı tam kalçanın üzerine gelecek şekilde yuvarla ve yere sırtüstü düz uzan.
02 · kaldır · Kilit adım
Harekete topuklarından güç vererek başla ve kalçanı barın içinden dikey olarak yukarı doğru aç. Ağırlığın üst sırtın ve ayak topukların tarafından desteklenmeli.
03 · geri dön
Olabildiğince aç, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.
