Barbell Glute Bridge Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Yerde otururken bacaklarının üzerinde yüklenmiş bir barbell ile başla. Kalın bir bar kullanmak ya da barın üzerine ped koymak bu egzersizin yarattığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı tam kalçanın üzerine gelecek şekilde yuvarla ve yere sırtüstü düz uzan.
- Harekete topuklarından güç vererek başla ve kalçanı barın içinden dikey olarak yukarı doğru aç. Ağırlığın üst sırtın ve ayak topukların tarafından desteklenmeli.
- Olabildiğince aç, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.