Barbell Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Tam arkanda bir bench olacak şekilde yerde oturarak başla. Yüklü bir barbell bacaklarının üzerinde dursun. Kalın bir bar kullanmak veya barın üzerinde bir ped bulundurmak bu egzersizin yol açtığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
- Barı, tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde yuvarla ve kürek kemiklerin bench'in üst kısmına yakın olacak biçimde geriye yaslan.
- Harekete ayaklarından güç vererek başla ve kalçanı barın içinden dikey olarak yukarı doğru aç. Ağırlığın kürek kemiklerin ve ayakların tarafından taşınmalı. Mümkün olduğunca aç, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.