Barbell Hip ThrustNasıl Yapılır?
Sırtını arkandaki sehpaya yasla, barı kalçanın üzerine yuvarla. Ayaklardan basarak kalçayı dikey olarak sonuna kadar aç.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Tam arkanda bir bench olacak şekilde yerde oturarak başla. Yüklü bir barbell bacaklarının üzerinde dursun. Kalın bir bar kullanmak veya barın üzerinde bir ped bulundurmak bu egzersizin yol açtığı rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
02 · konumlan
Barı, tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde yuvarla ve kürek kemiklerin bench'in üst kısmına yakın olacak biçimde geriye yaslan.
03 · kaldır · Kilit adım
Harekete ayaklarından güç vererek başla ve kalçanı barın içinden dikey olarak yukarı doğru aç. Ağırlığın kürek kemiklerin ve ayakların tarafından taşınmalı. Mümkün olduğunca aç, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.
