Üst bacakDiğerBaşlangıç
Bench SprintNasıl Yapılır?
Bir ayak sehpanın üstünde, topuk kenara yakın dur. Üstteki ayakla itip kalça ve dizi aç, ayakları havada değiştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yerde dur ve bir ayağını topuğun kenara yakın olacak şekilde bir bench veya kutunun üzerine koy.
02 · it · Kilit adım
Bench'in üzerindeki ayağınla iterek kalça ve dizini aç.
03 · iniş
Diğer ayağın kutunun üzerine inecek şekilde in ve öteki ayağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
04 · değiştir
Seti tamamlamak için bir ayaktan diğerine geçerek devam et.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
