Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Her elinde bir dumbbell tutarak ve önünde eğimli bir bench olacak şekilde dik dur.

2. 02 · başlangıç

   Sırtını düz tutarak ve belinin doğal kavisini koruyarak, alnın önündeki bench'e değene kadar öne eğil. Kolların önünde, yere dik şekilde sarksın. Avuç içlerin birbirine baksın ve gövden yere paralel olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Gövdeni öne dönük ve sabit tutarak, kolların düz ve dirseklerinde hafif bir bükülme olacak şekilde, her iki kolun yere paralel olana kadar dumbbell'ları doğrudan yana kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. Dikkat: Gövdeni sallamaktan ya da kollarını yana değil geriye götürmekten kaçın.

4. 04 · indir

   Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.