Alternate Hammer Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Gövden dik ve her elinde kol boyu uzunlukta tutulan birer dumbbell ile ayakta dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içlerin gövdene bakmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak sağ ağırlığı öne doğru curl yap. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekle. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
4. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrara eşittir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.