Alternate Hammer CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Gövden dik ve her elinde kol boyu uzunlukta tutulan birer dumbbell ile ayakta dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerin gövdene bakmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · sağ curl · Kilit adım

   Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak sağ ağırlığı öne doğru curl yap. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekle. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.

5. 05 · sol curl

   Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrara eşittir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.