Cable Hammer Curls - Rope AttachmentNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Alçak bir makaraya halat aparatı tak ve makineye dönük şekilde yaklaşık 12 inç uzağında dur.

2. 02 · tutuş

   Halatı nötr (avuç içleri içe bakacak şekilde) tutuşla kavra ve sırtının doğal kavisini ve gövdeni sabit tutarak dik dur.

3. 03 · başlangıç · Kilit adım

   Dirseklerini gövdenin yanlarına yerleştir ve hareket boyunca orada sabit tut. İpucu: Yalnızca ön kolların hareket etmeli; üst kolların değil. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · çek

   Bicepslerini kullanarak, nefes verirken kollarını bicepslerin ön kollarına değene kadar yukarı çek. İpucu: Dirseklerini içeride ve üst kollarını sabit tutmayı unutma.

5. 05 · indir

   Bicepslerini sıktığın 1 saniyelik kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.