Cable Hammer Curls - Rope Attachment Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak bir makaraya halat aparatı tak ve makineye dönük şekilde yaklaşık 12 inç uzağında dur.
2. Halatı nötr (avuç içleri içe bakacak şekilde) tutuşla kavra ve sırtının doğal kavisini ve gövdeni sabit tutarak dik dur.
3. Dirseklerini gövdenin yanlarına yerleştir ve hareket boyunca orada sabit tut. İpucu: Yalnızca ön kolların hareket etmeli; üst kolların değil. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Bicepslerini kullanarak, nefes verirken kollarını bicepslerin ön kollarına değene kadar yukarı çek. İpucu: Dirseklerini içeride ve üst kollarını sabit tutmayı unutma.
5. Bicepslerini sıktığın 1 saniyelik kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.