Nasıl Yapılır
- Düz bar aparatı takılı bir yüksek makara makinesine sırtın dönük olacak şekilde eğimli bir sehpaya uzan.
- Baş üstündeki düz bar aparatını pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) omuz genişliğinde bir tutuşla kavra ve kollarını önünde uzat. Bar, üst uyluklarından yaklaşık 2 inç uzakta olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kollarını sabit tutarak, bar tam olarak başının üzerine gelene kadar kollarını yarım daire çizerek geriye kaldır. Hareketin bu bölümünde nefes al.
- Sırt kaslarını (lat) kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve başlangıç pozisyonuna ulaştığında kasılmayı koru. Bu hareketi yaparken nefes ver.
- Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.