Cable Incline PushdownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Düz bar aparatı takılı bir yüksek makara makinesine sırtın dönük olacak şekilde eğimli bir sehpaya uzan.

2. 02 · kavrayış

   Baş üstündeki düz bar aparatını pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) omuz genişliğinde bir tutuşla kavra ve kollarını önünde uzat. Bar, üst uyluklarından yaklaşık 2 inç uzakta olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarak, bar tam olarak başının üzerine gelene kadar kollarını yarım daire çizerek geriye kaldır. Hareketin bu bölümünde nefes al.

4. 04 · dönüş

   Sırt kaslarını (lat) kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve başlangıç pozisyonuna ulaştığında kasılmayı koru. Bu hareketi yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.