Cable Internal RotationNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Alçak bir makaranın yanına yan dönük şekilde otur (bacakların önünde uzatılmış ya da bağdaş kurulmuş olabilir) ve tek el kablo aparatını kabloya en yakın kolunla kavra. İpucu: Makaranın yüksekliğini ayarlayabiliyorsan, oturmak için düz bir sehpa da kullanabilirsin.

2. 02 · başlangıç

   Dirseğini gövdenin yanına yerleştir; dirsek 90° bükülü ve kol makaraya dönük olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · içe döndür · Kilit adım

   Omzunu içe döndürerek tek el kablo aparatını, ön kolun karnının üzerine gelene kadar gövdene doğru çek. Hayali bir yarım daire çizeceksin. İpucu: Ön kolun her zaman gövdene dik olmalı.

4. 04 · dönüş

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele ve ardından hareketi diğer kolla tekrarla.