Nasıl Yapılır
- Alçak bir makaranın yanına yan dönük şekilde otur (bacakların önünde uzatılmış ya da bağdaş kurulmuş olabilir) ve tek el kablo aparatını kabloya en yakın kolunla kavra. İpucu: Makaranın yüksekliğini ayarlayabiliyorsan, oturmak için düz bir sehpa da kullanabilirsin.
- Dirseğini gövdenin yanına yerleştir; dirsek 90° bükülü ve kol makaraya dönük olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Omzunu içe döndürerek tek el kablo aparatını, ön kolun karnının üzerine gelene kadar gövdene doğru çek. Hayali bir yarım daire çizeceksin. İpucu: Ön kolun her zaman gövdene dik olmalı.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar yinele ve ardından hareketi diğer kolla tekrarla.