SırtEkipmansızBaşlangıç
Chair Lower Back StretchNasıl Yapılır?
Sandalyede dik otur, bir kolu baş üstüne alıp o yöne doğru eğil. Boş elle sandalyeden destek al, 10 saniye tut ve diğer tarafa geç.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · oturuş
Bir sandalyeye dik otur.
02 · yana eğil · Kilit adım
Kolun başının üzerinde olacak şekilde bir yana doğru eğil. Boştaki elinle sandalyeden tutabilirsin.
03 · tut
10 saniye bu pozisyonda kal ve diğer tarafın için tekrarla.
