SırtEkipmansızBaşlangıç
Dancer'S StretchNasıl Yapılır?
Yerde oturup sağ bacağı sol bacağın üzerine at, dizi bükülü tut. Üst gövdeyi sağa döndürüp 10-20 saniye bekle, sonra tarafı değiştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · oturuş
Yerde dik otur.
02 · bacak konumu
Sağ bacağını sol bacağının üzerine çaprazla, dizin bükülü kalsın. Sol bacağın düz ve yerde olsun.
03 · kol konumu
Sol kolunu sağ bacağının üzerine, sağ elini yere koy.
04 · döndür ve tut · Kilit adım
Üst gövdeni sağa doğru döndür ve 10-20 saniye bekle. Tarafı değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
