KalçaPilates topuOrta
Downward Facing BalanceNasıl Yapılır?
Karın üstü topun üzerine uzan, sonra ellerini yerde ileri yürüterek dengeyi bul. Dirsekleri ve dizleri açıp bacakları yerden kaldır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleş
Bir egzersiz topunun üzerine yüzüstü uzan.
02 · denge · Kilit adım
Karnının üzerinde top üzerinde dururken ellerini yer boyunca ileriye doğru yürüt ve dirseklerini ve dizlerini uzatarak bacaklarını kaldır.
Ne çalışıyor
3D
- Büyük Kalça Kası
Birincil · 242 egzersiz
- Karın Kası (Rectus Abdominis)
İkincil · 152 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Pilates topu12 egzersiz
Büyük Kalça Kası için alternatifler
