Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Her elinde bir dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerini nötr konumda (avuç içleri gövdene bakacak şekilde) yerleştir ve kolları dirsekler hafif bükülü şekilde uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · yana kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken kollarını yana doğru, dirseklerin omuz hizasına gelene ve kolların yere kabaca paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kollarını uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.