Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan.
- Avuç içlerini nötr konumda (avuç içleri gövdene bakacak şekilde) yerleştir ve kolları dirsekler hafif bükülü şekilde uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Şimdi nefes verirken kollarını yana doğru, dirseklerin omuz hizasına gelene ve kolların yere kabaca paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kollarını uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.
- Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.