Dumbbell Prone Incline Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her eline bir dumbbell al ve omuzların eğimin üst kısmına yakın olacak şekilde eğimli bir bench üzerine yüzüstü uzan. Dizlerin oturma yerinde dinlenebilir ya da bacakların iki yana açılabilir (benim tercih ettiğim yol).
2. Kollarını uzat ve önünde doğal şekilde sarkmalarına izin ver; böylece yere dik olsunlar.
3. Şimdi dirseklerini gövdenin yanında tut ve avuç içlerini öne çevir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Kolların tamamen bükülene kadar biceps'ini kasarak dumbbell'ları kaldır. Hareketin bu kısmında nefes ver ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin ol. Üst kollar her zaman sabit kalmalı.
5. Kolların tamamen uzayana kadar dumbbell'ları indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.