GöğüsEkipmansızBaşlangıç
Dynamic Chest StretchNasıl Yapılır?
Eller birleşik, kollar önde uzatılmış şekilde dur. Kolları düz tutarak olabildiğince geriye aç ve geri getir; hızı kademeli artır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ellerin birleşik, kolların tam önünde uzatılmış şekilde ayakta dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · aç kapat · Kilit adım
Kollarını düz tutarak, abartılı bir alkış hareketine benzer şekilde kollarını hızla mümkün olduğunca geriye götür ve tekrar öne getir. 5-10 kez tekrarla, bunu yaparken hızını artır.
