Elevated Back Lunge Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barı omuz yüksekliğindeki rack'e uygun ağırlıkla yerleştir. Arkana kısa, yükseltilmiş bir platform koy.
2. Barı üst sırtına al, sırtını kavisli ve sıkı tut. İki ayağınla yükseltilmiş platforma çık. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Bir bacağınla geriye adım atarak başla. Kalçalarını ve dizlerini bükerek dizin yere değene kadar alçal.
4. Bekle, kalça ve dizlerini açarak yüksel ve taraf değiştirmeden önce tamamen başlangıç pozisyonuna dön.