Elevated Back LungeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bir barı omuz yüksekliğindeki rack'e uygun ağırlıkla yerleştir. Arkana kısa, yükseltilmiş bir platform koy.

2. 02 · başlangıç

   Barı üst sırtına al, sırtını kavisli ve sıkı tut. İki ayağınla yükseltilmiş platforma çık. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · geri adım · Kilit adım

   Bir bacağınla geriye adım atarak başla. Kalçalarını ve dizlerini bükerek dizin yere değene kadar alçal.

4. 04 · kalk

   Bekle, kalça ve dizlerini açarak yüksel ve taraf değiştirmeden önce tamamen başlangıç pozisyonuna dön.