Nasıl Yapılır
- Kabloyu dirseğinizle aynı yüksekliğe ayarlayın. Sol tarafınız banda dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta durun.
- Tutamağı sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yan tarafınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir ped veya köpük rulo sıkıştırmanızı öneririz.
- Üst kolunuz bu pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülü ve eliniz gövdenizin önünden karşıya uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters vuruş hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.