EZ-Bar Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. EZ curl barını geniş dış tutamaklarından tutarak dik dur. Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe dönük olmalı. Dirseklerini gövdene yakın tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Şimdi, üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Yalnızca ön kollarını hareket ettirmeye odaklan.
3. Biceps'in tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Üstteki kasılı pozisyonda bir an bekle ve biceps'i sık.
4. Sonra nefes al ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.