EZ-Bar CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   EZ curl barını geniş dış tutamaklarından tutarak dik dur. Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe dönük olmalı. Dirseklerini gövdene yakın tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi, üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Yalnızca ön kollarını hareket ettirmeye odaklan.

3. 03 · sık

   Biceps'in tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Üstteki kasılı pozisyonda bir an bekle ve biceps'i sık.

4. 04 · indir

   Sonra nefes al ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.