Flexor Incline Dumbbell CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavrayış

   Dumbbell'ı senden uzak olan tarafa doğru tut, böylece sana en yakın tarafta daha fazla ağırlık olsun. (Bu, tüm biceps dumbbell egzersizlerinde iyi bir etki için yapılabilir.) Şimdi normal bir incline dumbbell curl yap, ancak bileklerin üzerindeki gerilimi nötrlemek için bileklerini mümkün olduğunca geride tut.

2. 02 · oturuş

   45 derece açılı bir incline bench'e otur ve her elinde bir dumbbell tut.

3. 03 · başlangıç

   Kollarını dirseklerin içeride olacak şekilde yanlarında serbest bırak ve avuç içlerini öne, başparmakların vücuttan uzağa bakacak şekilde çevir. İpucu: Bu el pozisyonunu hareket boyunca koru; kollar yukarı gelirken ellerde herhangi bir dönüş olmamalı. Bu başlangıç pozisyonun.

4. 04 · kaldır · Kilit adım

   İki dumbbell'ı aynı anda biceps'lerin tamamen kasılana kadar curl yap ve nefes ver. İpucu: Kollarını sallama veya momentum kullanma. Her zaman kontrollü bir hareket koru. Tepede kasılma pozisyonunu bir saniye koru.

5. 05 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.