Flexor Incline Dumbbell Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dumbbell'ı senden uzak olan tarafa doğru tut, böylece sana en yakın tarafta daha fazla ağırlık olsun. (Bu, tüm biceps dumbbell egzersizlerinde iyi bir etki için yapılabilir.) Şimdi normal bir incline dumbbell curl yap, ancak bileklerin üzerindeki gerilimi nötrlemek için bileklerini mümkün olduğunca geride tut.
2. 45 derece açılı bir incline bench'e otur ve her elinde bir dumbbell tut.
3. Kollarını dirseklerin içeride olacak şekilde yanlarında serbest bırak ve avuç içlerini öne, başparmakların vücuttan uzağa bakacak şekilde çevir. İpucu: Bu el pozisyonunu hareket boyunca koru; kollar yukarı gelirken ellerde herhangi bir dönüş olmamalı. Bu başlangıç pozisyonun.
4. İki dumbbell'ı aynı anda biceps'lerin tamamen kasılana kadar curl yap ve nefes ver. İpucu: Kollarını sallama veya momentum kullanma. Her zaman kontrollü bir hareket koru. Tepede kasılma pozisyonunu bir saniye koru.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.