Floor Glute-Ham Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için bir partner kullanabilir ya da ayaklarını sabit bir şeyin altına sıkıştırabilirsin.
2. Üst bacakların ve gövden dik olacak şekilde dizlerinin üzerinde başla. Partner kullanıyorsan, seni pozisyonda tutmak için ayaklarını sıkıca tutacak. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dizinden açarak kendini aşağı indir; öne giderken kalçadan bükülmemeye dikkat et.
4. Yere ulaşırken ellerini önüne koy. Bu hareket çok zordur ve yardımsız yapamayabilirsin. Başlangıç pozisyonuna dönüşe yardımcı olmak için kollarınla yerden hafifçe it.