Floor Glute-Ham RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · sabitleme

   Bu egzersiz için bir partner kullanabilir ya da ayaklarını sabit bir şeyin altına sıkıştırabilirsin.

2. 02 · başlangıç

   Üst bacakların ve gövden dik olacak şekilde dizlerinin üzerinde başla. Partner kullanıyorsan, seni pozisyonda tutmak için ayaklarını sıkıca tutacak. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · öne in · Kilit adım

   Dizinden açarak kendini aşağı indir; öne giderken kalçadan bükülmemeye dikkat et.

4. 04 · dönüş

   Yere ulaşırken ellerini önüne koy. Bu hareket çok zordur ve yardımsız yapamayabilirsin. Başlangıç pozisyonuna dönüşe yardımcı olmak için kollarınla yerden hafifçe it.