Üst bacakEkipmansızOrta
Frog HopsNasıl Yapılır?
Eller ensede, çömelmiş pozisyondan öne doğru zıpla. Yüksek değil, ileri git; iniş darbesini bacaklarınla emerek 5-10 tekrar sürdür.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ellerin başının arkasında olacak şekilde dur ve gövdeni dik, başını yukarıda tutarak squat'a in. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · zıpla · Kilit adım
Gereksiz yükseğe sıçramadan birkaç feet öne sıçra. Ayakların yere temas ettiğinde darbeyi bacaklarınla emerek yeniden sıçra. Bu hareketi 5-10 kez tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
