Nasıl Yapılır
- Alçak makara makinesinde ağırlığı seç ve alçak makaraya bağlı tek el kablo aparatını sol elinle kavra.
- Makaraya sırtını dön ve kolunu düz aşağı indirerek kablo aparatını uyluklarının önünde, kol boyu mesafede, avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeyi sabit tutarak (sallanma olmadan), sol kolunu dirsekte hafif bir bükülmeyle ve avuç içi daima aşağı bakacak şekilde öne kaldır. Kolun yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yükselmeye devam et. Hareketin bu kısmında nefes ver ve en üstte bir saniye bekle.
- Şimdi nefes alırken kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Bu kol için önerilen tekrar sayısı tamamlandığında kol değiştir ve egzersizi sağ kolla yap.