Nasıl Yapılır
- Bir çift dumbbell al ve gövden düz, dumbbell'lar uyluklarının önünde kol boyu mesafede, avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeyi sabit tutarak (sallanma olmadan), sol dumbbell'ı dirsekte hafif bir bükülmeyle ve avuç içleri daima aşağı bakacak şekilde öne kaldır. Kolun yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yükselmeye devam et. Hareketin bu kısmında nefes ver ve en üstte bir saniye bekle. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes al.
- Şimdi dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken aynı anda sağ dumbbell'ı kaldır.
- Her kol için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.