Front Incline Dumbbell RaiseNasıl Yapılır?
30-60 derece eğimli bench'e uzan, kolları öne uzat ve dumbbell'ları omuz hizasının biraz üstüne kadar kaldır. Dirsekler kilitli, baş bench'e yaslı kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · oturuş
Her elinde bir dumbbell tutarken, eğimi 30 ile 60 derece arasında ayarlanmış eğimli bir bench'e otur. İpucu: Kası her seferinde biraz farklı çalıştırmak için açıyı değiştirebilirsin.
02 · başlangıç
Kollarını önünde düz şekilde uzat ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde dumbbell'ları uyluklarının yaklaşık 1 inç üzerinde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kaldır · Kilit adım
Dirseklerini kilitli tutarak dumbbell'ları omuzlarının biraz üzerine gelene kadar yavaşça yukarı kaldır. Tepede bir saniye sık ve hareketin bu bölümünde nefes verdiğinden emin ol. İpucu: Başını bench'e dayalı, bacaklarını da her zaman yerde tut.
04 · indir
Nefes alırken kollarını başlangıç pozisyonuna indir.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
