Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell tutarken, eğimi 30 ile 60 derece arasında ayarlanmış eğimli bir bench'e otur. İpucu: Kası her seferinde biraz farklı çalıştırmak için açıyı değiştirebilirsin.
- Kollarını önünde düz şekilde uzat ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde dumbbell'ları uyluklarının yaklaşık 1 inç üzerinde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini kilitli tutarak dumbbell'ları omuzlarının biraz üzerine gelene kadar yavaşça yukarı kaldır. Tepede bir saniye sık ve hareketin bu bölümünde nefes verdiğinden emin ol. İpucu: Başını bench'e dayalı, bacaklarını da her zaman yerde tut.
- Nefes alırken kollarını başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.