Nasıl Yapılır
- Bir çift dumbbell al ve gövden dik, dumbbell'lar uyluklarının önünde kol boyunda ve avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirseklerinde hafif bir bükülme ile ve avuç içlerin daima aşağı bakacak şekilde dumbbell'ları öne doğru kaldır. Kolların yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yükselmeye devam et. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve tepede bir saniye duraksa.
- Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.