Gorilla Chin/CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · asıl

   Omuz genişliğinden biraz daha geniş, ters kavrama (avuç içleri sana bakacak şekilde) ile bir barfiks barına asıl.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi dizlerini 90 derecelik açıyla bük; böylece baldırlar yere paralel, uyluklar ise yere dik kalsın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek ve kıvır · Kilit adım

   Nefes verirken kendini yukarı çek ve aynı anda dizlerini göğüs hizasına gelene kadar karnını kasarak yukarı getir. Burnun barla aynı hizaya geldiğinde yukarı çıkmayı bırak. İpucu: Bu noktaya geldiğinde crunch hareketini de aynı anda tamamlıyor olmalısın.

4. 04 · indir

   Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes almaya başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.