Gorilla Chin/Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Omuz genişliğinden biraz daha geniş, ters kavrama (avuç içleri sana bakacak şekilde) ile bir barfiks barına asıl.
2. Şimdi dizlerini 90 derecelik açıyla bük; böylece baldırlar yere paralel, uyluklar ise yere dik kalsın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken kendini yukarı çek ve aynı anda dizlerini göğüs hizasına gelene kadar karnını kasarak yukarı getir. Burnun barla aynı hizaya geldiğinde yukarı çıkmayı bırak. İpucu: Bu noktaya geldiğinde crunch hareketini de aynı anda tamamlıyor olmalısın.
4. Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes almaya başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.