Hammer CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve her elinde kolların uzanmış halde bir dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerin gövdene dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi üst kolunu sabit tutarak nefes ver ve biseps kasını kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Biseps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Bisepsini sıkarak kasılı pozisyonu kısa bir an koru. İpucu: Dirseği sabit tutmaya ve yalnızca ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.

4. 04 · indir

   Kısa duraklamadan sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.