Hammer Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve her elinde kolların uzanmış halde bir dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içlerin gövdene dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi üst kolunu sabit tutarak nefes ver ve biseps kasını kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Biseps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Bisepsini sıkarak kasılı pozisyonu kısa bir an koru. İpucu: Dirseği sabit tutmaya ve yalnızca ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.
4. Kısa duraklamadan sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.