KalçaDirenç bandıBaşlangıç

Hip Lift With BandNasıl Yapılır?

Bandı kafesin iki yanına sabitle ve altına uzan. Band tam kalçanın üzerindeyken topuklardan bas, kalçayı bandın içine doğru yükselt.

Hareket sırası

01 · kurulum
Uygun bir bant seçtikten sonra, bandı iki yanına sabitleyerek kafesin ortasına uzan. Kafesinde pim yoksa bant ağır dumbbell veya benzeri nesnelerle sabitlenebilir; sadece yerlerinden oynamayacaklarından emin ol.
02 · pozisyon
Bant tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde pozisyonunu ayarla. Dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere düz koy. Ellerin yerde olabilir ya da bandı yerinde tutabilir.
03 · kalçayı kaldır · Kilit adım
Omuzlarını yerde tutarak topuklarından güç al ve kalçanı kaldır, banda olabildiğince yükseğe doğru bastır.
04 · tut ve dön
Hareketin tepe noktasında bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor