Hip Lift With Band Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Uygun bir bant seçtikten sonra, bandı iki yanına sabitleyerek kafesin ortasına uzan. Kafesinde pim yoksa bant ağır dumbbell veya benzeri nesnelerle sabitlenebilir; sadece yerlerinden oynamayacaklarından emin ol.
- Bant tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde pozisyonunu ayarla. Dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere düz koy. Ellerin yerde olabilir ya da bandı yerinde tutabilir.
- Omuzlarını yerde tutarak topuklarından güç al ve kalçanı kaldır, banda olabildiğince yükseğe doğru bastır.
- Hareketin tepe noktasında bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.