SırtEkipmansızBaşlangıç
Hug Knees To ChestNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan ve iki dizi göğsüne çek. Kollarını dizlerin altından geçir, sonra dizleri omuzlara doğru yavaşça çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · başlangıç
Sırt üstü uzan ve her iki dizini göğsüne doğru çek.
02 · kol yerleşimi · Kilit adım
Kollarını dizlerin üzerinden değil altından kavra (üstünden kavramak diz eklemlerine fazla baskı yapar).
03 · çek
Dizleri yavaşça omuzlarına doğru çek. Bu ayrıca kalça kaslarını da esnetir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
